الرئيسية
أحدث الصور
من طرف عسوله السبت أبريل 25, 2009 4:31 pmالتغذية الصحية فى الصغر
التغذية الصحية في الصغر هي حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية الضرورية عن طريق الطعام وبكميات كافية لنمو الجسم وأداء الأعضاء الحيوية.
وللحصول على هذه العناصر يجب أن يتناول الطفل مجموعة مختلفة من الأطعمة يومياً وكذلك خلال الأسبوع لضمان عدم حصول أي نقص في عنصر غذائي أو عناصر غذائية مهمة للجسم.
ويعتبر الأطفال والمراهقين لا يتناولون كفايتهم من الكالسيوم والحديد والزنك وحمض الفوليك وفيتامين ب ويكون غذاؤهم قليل الألياف الغذائية كما بينت الدراسات أن عدم تناول الفطور يؤثر على الأداء المدرسي والإنجاز الرياضي.
النشاط البدني
إن النشاط البدني يعطي فوائد صحية ونفسية واجتماعية لطفلك، فالطفل غير النشيط من الممكن أن يكون بالغاً غير نشيط. فالنشاط البدني يساعد في:
• ضبط الوزن.
• تقليل ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة الكولسترول الجيد في الدم.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
• زيادة الثقة في النفس.
• زيادة التفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء.
• يقلل من القلق والاكتئاب.
عادات صحية كلما بدأ تعليم الأطفال العادات الصحية مبكراً ساعد ذلك في اكتساب هذه العادات وتأصلها، لذا على الأسرة غرس العادات الغذائية الصحية عند أطفالها وذلك بمراعاة الجوانب التالية:
• تعريف الطفل على الاحتياجات الغذائية المناسبة لعمره وجنسه من خلال الكتب أو اختصاصي التغذية.
• تشجيع الأطفال على اختيار الغذاء المناسب دون ضغط مع عدم فرض قائمة ريجيم صارمة ومحددة على الطفل السمين.
• عدم حرمان الطفل من الأطعمة الضارة بل التقليل منها خاصةً الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة قدر الإمكان مثل المشروبات الغازية والحلويات والشيبس وغيرها.
• توفير أنواع صحية من الأطعمة في المنزل لإعطاء خيارات عديدة لطفلك في تناول أطعمة تكون غالبيتها من الحبوب والفواكه والخضراوات ثم اللحوم والألبان.
• عدم منع الدهون في الطعام خاصة في الأطفال تحت السنتين لكن يمكن تقليل كمية الأطعمة الدسمة بقدر الإمكان عند الأطفال الأكبر عمراً.
التغذية الصحية في الصغر هي حصول الطفل على جميع العناصر الغذائية الضرورية عن طريق الطعام وبكميات كافية لنمو الجسم وأداء الأعضاء الحيوية.
وللحصول على هذه العناصر يجب أن يتناول الطفل مجموعة مختلفة من الأطعمة يومياً وكذلك خلال الأسبوع لضمان عدم حصول أي نقص في عنصر غذائي أو عناصر غذائية مهمة للجسم.
ويعتبر الأطفال والمراهقين لا يتناولون كفايتهم من الكالسيوم والحديد والزنك وحمض الفوليك وفيتامين ب ويكون غذاؤهم قليل الألياف الغذائية كما بينت الدراسات أن عدم تناول الفطور يؤثر على الأداء المدرسي والإنجاز الرياضي.
النشاط البدني
إن النشاط البدني يعطي فوائد صحية ونفسية واجتماعية لطفلك، فالطفل غير النشيط من الممكن أن يكون بالغاً غير نشيط. فالنشاط البدني يساعد في:
• ضبط الوزن.
• تقليل ارتفاع ضغط الدم.
• زيادة الكولسترول الجيد في الدم.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
• زيادة الثقة في النفس.
• زيادة التفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء.
• يقلل من القلق والاكتئاب.
عادات صحية كلما بدأ تعليم الأطفال العادات الصحية مبكراً ساعد ذلك في اكتساب هذه العادات وتأصلها، لذا على الأسرة غرس العادات الغذائية الصحية عند أطفالها وذلك بمراعاة الجوانب التالية:
• تعريف الطفل على الاحتياجات الغذائية المناسبة لعمره وجنسه من خلال الكتب أو اختصاصي التغذية.
• تشجيع الأطفال على اختيار الغذاء المناسب دون ضغط مع عدم فرض قائمة ريجيم صارمة ومحددة على الطفل السمين.
• عدم حرمان الطفل من الأطعمة الضارة بل التقليل منها خاصةً الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة قدر الإمكان مثل المشروبات الغازية والحلويات والشيبس وغيرها.
• توفير أنواع صحية من الأطعمة في المنزل لإعطاء خيارات عديدة لطفلك في تناول أطعمة تكون غالبيتها من الحبوب والفواكه والخضراوات ثم اللحوم والألبان.
• عدم منع الدهون في الطعام خاصة في الأطفال تحت السنتين لكن يمكن تقليل كمية الأطعمة الدسمة بقدر الإمكان عند الأطفال الأكبر عمراً.
» رباعيات الشاعر المصرى – احمد الهمامى
» هل حب المراهقة جنسي؟
» رباعيات
» من رباعيات الشاعر المصرى – احمد الهمامى
» مجلة الشباب الهادف
» مدونة تناقش المشاكل العاطفية
» دعاء مكتوب على حيطان الجنة
» تحجبي